przerwy miedzy seriami

Przepraszam cie ze musisz tyle czekac na odpowiedz ale jestem w Angli i kawiarenka tutaj kosztuje krocie ! Obciazenie dobierz takie by w jednej serii wykonac 20-25 powtorzen. Przerwy miedzy seriami bardzo krotkie - 45 sekund. Trening powinien byc w miare intensywny aczkolwiek nie przesadzaj z liczba serii. Racjonalnym rozwiazaniem byloby 2 [...]

ok wielkie dzieki ,takiej wlasnie pomocy oczekiwalem. Przerwy miedzy seriami oczywiscie niedlugie (redukcja). Czyli moge robic nastepujaco: Poniedzialek Plecy,Klatka Sroda Barki,tric,bic, Piatek nogi brzuch Zgadza sie?

[...] w leżeniu na brzuchu 3x Podciąganie na drażku 3x Pompki klasyczne 3x Pompki na 3 krzesłach 3x Wyciskanie obciążenia siedząc 3x (możesz zastąpić hantle, butlami 5l z moktym piachem lub wodą) podchwyt jeśli byłby drążeek 2x Pompki w podporze tyłem 2x przerwy miedzy seriami wykonuj 60 sek. pamiętaj o tech a powt wg własnych możliwości zdr.

Dodam jeszcze ze robie 3 min przerwy miedzy seriami Ale moze lepiej jak bym w poniedzialek zrobil klatke-triceps a w czwartek biceps-barki??a reszta bez zmian.

aha i jeszcze jedno: cwiczanie robie jedno po drugim w serii bez odpoczynku? I ile czasu przerwy między seriami

[...] smak ( nie śmierdzi chemią ;-) ), czuć leciutkie mrowienie po 15 min. od wypicia ale szybko to mija. Odczucia na treningu - jest pobudzenie, jest energia, mimo krótkich przerwy miedzy seriami ( około 1min ) brak uczucia zmęczenia, mimo 2 godzin ćwiczenia trening szybko mija bo niema przestoi. To na razie tyle po 2 dniach ;-) Anabolic Dream - [...]

Ja bym leciałem dalej na enanie, zmienił dietę i podkręcił tempo na treningach. Dorzucić aeroby, zmniejszyć przerwy między seriami. W miarę możliwości nie schodzić z ciężarów żeby jak najwięcej mięsa się utrzymało na redu.

***udu ja bym nie umiał tak długo wytrzymywać... dla mnie optymalne są krótkie przerwy między seriami przy długich po treningu nawet nie czuję się specjalnie zmęczony, jedyne co to psychicznie, że kupe czasu byłem na siłce

[...] ustalić sobie jakiś czas w którym będziesz to wykonywał (np.3 min) i robisz każdego dnia określoną ilość seri (jeżeli masz mało czasu ,a bardzo ci na tym zależy możesz ćwiczyć 2 razy dziennie). Ustalasz ilość seri np. na 8 ,przerwy między seriami np.90 sec i ćwiczysz. Polecam również zapisywać wyniki ,żeby móc dobrze obserwować swoje postępy

[...] Triceps -Francuskie wyciskanie w siadzie 12/12/10/6 -Pompki w podporze tyłem 12/12/10/6 -Francuskie wyciskanie w leżeniu 12/12/10/10 Gosciu ten plan Ci zajmuje godzine? Ile przerwy miedzy seriami wynosza 5 sekund? Zobacz ile masz seri! 13 seri na Barki, 14 seri na klate.. mam wymieniac dalej?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] tez powinna isc w szybkim tempie do przodu. Moim zdaniem nawet przy braku odpowiedniej diety jej przyrosty powinny byc znacznie wieksze niz 5 kg na klate, tym bardziej ze chlopak pewne ilosci bialka stara sie spozywac. Binho rozpisz dokladnie jakie cwiczenia robisz, w jakiej kolejnosci, po ile powtorzen i jakie stosujesz przerwy miedzy seriami

[...] piszą. Oczywiście zrobisz jak uwaqżasz ale przemyśl sprawę i przyłóż się do dietki. Obwód uda możesz zmiejszć głównie poprzez zredukowanie liczby dostarczanych kalorii organizmowi czyli niestety przyłóż się do tego co jesz i zwiększ liczbę powtórzeń do 15-20 a przerwy miedzy seriami mx 60sec. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-02 07:24:42

JAKBYM ZROBIŁ TAK ? Poniedziałek - klatka+ biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Rozpiętki na ławce skośnej 15 15 12 12 Uginanie ramion(szeroki chwyt) 8 8 6 6 Uginanie ramion (wąski chwyt) 10 10 8 8 Młotki jednorącz 12 12 10 10 Wtorek - nogi+ przedramię Uginanie nachwytem(wąsko) 10 10 6 6 Przysiady ze sztangą na karku 10 10 8 6 [...]

JaroPWR: Tak wiem, faktycznie dysproporcje są duże... wiem o tym. Co do tego, że w wieku 17-18lat jestem taki "duży" (oczywiście mam na myśli, że jak na mój wiek) to to jest fakt, spotykam się z takimi opiniami bardzo często, tzn jesli miałbym się do tego odnieść, to sądze, że 41 w bicepsie i 120 w klacie w moim wieku, z moim stażem i [...]

dzieki za szybka odpowiedz. co to znaczy wolny ciezar?? i mowisz zeby nie robic sciaganie drazka na maszynie wzdluz tulowia nie uzywac maszyn na mase to podaj jakies zamienne cwiczenie. napisz tez jakie przerwy miedzy seriami i cwieczeniami. po za tym dobry jest ten trening???

[...] treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;)

Plan treningowy tak jak pisałem oparty o ogólną filozofię FBW. Dużo czytałem i oczywiście początkowo rozbijałem wszystko na 2-3 treningi ale ostatecznie poszedłem po rozum do głowy i zdecydowałem, że będę szedł jednym planem. A wygląda to tak: Duże partie mięśniowe: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Przysiady 3. Wyciskanie na skośnej 20st 4. [...]

military to to samo? no to spoko Dzieki za pomoc jeszcze raz i Sog duchowy jak narazie, bo ni mam abona :/ a i jeszcze o te przerwy miedzy seriami i cwiczeniami - 2 minuty powinno byc ok prawda?

[...] 2s 5.Unoszenie ramion (hantle) wzdłuż tułowia 2s 6.Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2s 8.Francuskie wyciskanie lub wyciskanie na poziomej wąska 2s 9.Wiosłowanie hantlami 2s Tylko proszę o podpowiedź jakie robić przerwy między seriami. Teraz jest ok? Może czegoś brakuje? Czegoś za dużo? Proszę o ocenę.

dzieki ale zeby zrzucic tego macka podczas treningu musisz miec praktycznie caly czas podwyzszone tetno takze wieksza ilosc powt przerwy miedzy seriami max45sek.ja osobiscie nie znam tej diety ale zaraz poczytam dobrze napisales ze w jednym posilku zjadasz 500-1000g piersi widze ze dziany jestes p.s niewiesz jak sie wykupuje abona przez smsa?? pzdr